Når du/I er i fertilitetsbehandling, kan det føles som at alt er ude af ens hænder - men der er faktisk ting man selv kan gøre, for at forbedre chancerne, for at blive gravid.
Også for mænd.
Det er dokumenteret at en del kvinder med fertilitetsproblemer, ofte har dårlig holdning, spændinger langs rygsøjlen og/eller spændinger i inderlårene.
Dette kan medføre spændinger og/eller rotation i bækkenbunden, som kan påvirke blodcirkulationen i underlivet.
Motion, afspænding og massage kan løsne op og styrke både muskulatur og gennemstrømning af blodet.
Mandens sædkvalitet kan være nedsat fx pga hormonforstyrrende stoffer, dårlig søvn, stress, overophedning af testikler mv.
Forskning viser også at mobiltelefoner i lommen, kan påvirke sædkvaliteten.
Derudover er motion vigtig for at forbedre sædkvaliteten.
Zoneterapi med jævne mellemrum kan både styrke sædproduktionen samt kvaliteten af den sæd der udløses.
Et forhøjet insulinniveau kan påvirke kvindens ægløsning, samt have en direkte påvirkning for et befrugtet ægs evner til at sætte sig fast.
Samtidig kan det sætte mandens sædkvalitet betragteligt ned.
Generelt vil et forhøjet insulinniveau påvirke kroppens immunforsvar negativt.
Chrom-rig kost hjælper på et mere stabilt blodsukker.
• Spis sundt og varieret, gerne rig på antioxidanter
• Drik rigeligt med vand
• Sørg for at få din søvn
• Undgå alkohol og rygning
• Undgå hormonforstyrrende stoffer (ham og hende)
• Motioner, uden at tære på kroppen
• Mænd bør undgå mange timers cykeltræning, da det kan påvirke sædkvaliteten negativt
Vi ved efterhånden at det er vigtigt med indtagelse af blandt andet D-vitamin, B-vitaminer, folinsyre mv. i forbindelse med at man prøver at blive gravid.
Der er dog nogle vitaminer, mineraler mm. som nogle gange glemmes/ikke nævnes, men som også er vigtige for undfangelse og graviditeten.
Som udgangspunkt er en varieret kost først at foretrække, men indimellem må man tilføje kosttilskud.
• SELEN er vigtig for skjoldbruskkirtlen og derved stofskiftet.
Derudover er selen vigtig for dannelsen af sunde sædceller samt deres fremdrift.
Selen er under gunstige forhold, at finde i vores afgrøder.
Dog er jorden i Norden udpint, hvorfor vi oftest ikke får nok selen igennem kosten.
Selen er derfor et tilskud man bør overveje at tage.
• ZINK er vigtig for dannelsen af mandens sædceller.
Ved zinkmangel kan sædkvaliteten dale.
Zink er desuden en vigtig faktor under amning, da der er stort tab af dette, når man ammer.
Rige kilder på zink er skaldyr, kød, lever, nødder, mejeriprodukter, frø, kerner og bønner.
• COENZYM Q10 har sammen med selen en beskyttende effekt på sædceller.
Derudover har Q10 en reducerende effekt på inflammation samt oxidativ stress i kroppen.
Flere studier har vist en positiv effekt på immunforsvaret.
Q10 dannes i kroppen, men findes også i høje koncentrationer i fx fisk, kød (særligt indmad), nødder og bælgfrugter.
Q10 tilskud anbefales altid fx i USA, når man er i fertilitetsbehandling.